Prendre rendez-vous

Guide Adolescents

Comment demander de l’aide quand ça ne va pas

Un petit guide pour t’aider à comprendre ce que tu ressens, trouver les mots et parler à une personne de confiance.

 

Parfois on ne sait pas vraiment ce qui ne va pas

Tu peux te sentir triste, inquiet, en colère, fatigué ou complètement perdu, sans toujours savoir pourquoi. Tu peux aussi avoir l’impression que personne ne pourrait comprendre ce que tu ressens.

Pourtant, ce que tu vis mérite d’être entendu. Tu n’as pas besoin d’attendre que la situation devienne insupportable pour demander de l’aide. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse : c’est une manière de prendre soin de toi.

 

Comment savoir si j’ai besoin d’aide

  • Tu te sens triste, anxieux ou en colère depuis plusieurs jours
  • Tu n’arrives plus à dormir ou tu dors beaucoup plus que d’habitude
  • Tu te sens épuisé, même après t’être reposé
  • Tu n’as plus envie de faire les activités que tu aimais
  • Tu te sens seul, incompris ou rejeté
  • Tu as du mal à te concentrer ou à aller en cours
  • Tu subis des moqueries, du harcèlement, des menaces ou des violences
  • Tu te fais du mal ou tu penses à te faire du mal
  • Tu as l’impression que tu ne vas pas réussir à faire face

 

Tu n’as pas besoin de reconnaître tous ces signes.
Si quelque chose te fait souffrir, c’est déjà une raison suffisante pour en parler.

 

À qui puis-je parler

Tu peux choisir un parent, un membre de ta famille, un professeur, l’infirmière scolaire, un conseiller principal d’éducation, un éducateur, ton médecin, un psychologue, le parent d’un ami, un entraîneur ou tout autre adulte en qui tu as confiance.

Tu n’es pas obligé de tout raconter immédiatement. Tu peux commencer par dire : « J’ai besoin de te parler de quelque chose d’important. »

 

Je ne sais pas comment commencer

  • En ce moment, je ne vais pas très bien.
  • J’ai besoin d’aide, mais je ne sais pas comment l’expliquer.
  • Il m’arrive quelque chose et j’aimerais que tu m’écoutes.
  • Je me sens dépassé(e) par ce que je ressens.
  • J’ai peur que tu ne me comprennes pas, mais j’ai besoin de te parler.
  • Je n’arrive pas à le dire à voix haute. Est-ce que je peux te l’écrire ?
  • J’aimerais parler à un médecin ou à un psychologue. Peux-tu m’aider ?

 

Si la première personne ne comprend pas

Il peut arriver qu’un adulte ne comprenne pas immédiatement ce que tu essaies de lui dire. Cela ne signifie pas que ton problème n’est pas important.

Tu peux dire : « J’ai vraiment besoin que tu m’écoutes. Ce n’est pas juste un petit moment difficile. » Si tu ne te sens pas écouté(e), parle à une autre personne. Tu as le droit de chercher de l’aide jusqu’à ce que quelqu’un prenne le temps de t’écouter et de t’accompagner.

 

En attendant de recevoir de l’aide

  • Pose tes pieds au sol et regarde autour de toi.
  • Observe cinq choses que tu peux voir,
  • quatre choses que tu peux toucher,
  • trois sons que tu peux entendre,
  • deux odeurs que tu peux reconnaître, et,
  • une chose dont tu as besoin maintenant.

 

Tu peux aussi boire un verre d’eau, écrire ce que tu ressens, écouter une musique qui t’apaise, utiliser une carte ou un exercice de ton coffret, ou rester près d’une personne avec laquelle tu te sens en sécurité.

Ces gestes peuvent t’aider à traverser un moment difficile, mais ils ne remplacent pas l’aide d’un adulte ou d’un professionnel lorsque tu en as besoin.

 

Si c’est urgent

  • Danger immédiat ou urgence médicale : appelle le 15 ou le 112, ou demande à une personne présente de le faire pour toi.
  • Idées suicidaires ou peur de te faire du mal : appelle le 3114. Le service est gratuit et accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 partout en France.
  • Violences ou enfant en danger : appelle le 119. Le service est gratuit, accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et l’appel n’apparaît pas sur la facture téléphonique.
  • Besoin de parler anonymement : Fil Santé Jeunes au 0 800 235 236. Le service est anonyme et gratuit pour les 12 à 25 ans, tous les jours de 9 heures à 23 heures.

 

À retenir

  • Tu as le droit de ne pas aller bien
  • Tu as le droit de ne pas réussir à tout expliquer
  • Tu as le droit d’avoir besoin d’aide
  • Tu as le droit de demander à être écouté(e)
  • Tu as le droit de parler à une autre personne si la première ne comprend pas
  • Tu n’as pas à tout porter seul(e)

 

À propos de ce guide

Ce guide a été imaginé par Laetitia Vergez, sophrologue, hypnopraticienne et créatrice d’outils de mieux-être.

Auprès des adolescents, j’ai choisi d’être présente autrement qu’en séance individuelle, à travers mes coffrets et des ressources conçues pour les aider à mieux comprendre leurs émotions, revenir à eux et trouver les mots pour demander de l’aide lorsqu’ils en ressentent le besoin.

Les outils Emo’Kit® sont des supports de mieux-être et de dialogue. Ils ne remplacent pas un diagnostic, un traitement ni un accompagnement médical ou psychologique.

 

Sources à conserver lors des mises à jour

 

Pour finir

Demander de l’aide, ce n’est pas baisser les bras. C’est se donner une chance d’aller mieux. Tu traverses peut-être une période difficile, mais elle n’est pas éternelle — et tu n’as pas à la traverser seul(e).

Prends soin de toi. Vraiment. 🌿