Sophrologie caycédienne
La sophrologie est la science de la conscience en harmonie.
A l’issue d’un voyage de deux ans en orient durant lequel il a étudié les phénomènes de la conscience, le Pr. Caycedo a adapté des exercices du Yoga indien, Bouddhisme tibétain et Zen japonais à l’occident. C’est de l’exploration de toutes ces méthodes, que le Pr. Caycedo fera de la sophrologie une méthodologie originale et un ensemble de techniques destinés à mobiliser de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain, visant ainsi à renforcer les structures saines de la personne.
✅ Les bases de la sophrologie :
La sophrologie est une méthode de développement personnel et de bien-être qui combine des techniques issues de la respiration, de la relaxation musculaire et de la visualisation positive. Elle a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
C’est une approche douce, accessible à tous, qui agit à la fois sur le corps et le mental pour renforcer l’équilibre intérieur.
Voici ses 3 bases :
- Respiration contrôlée : pour calmer le système nerveux et se recentrer
- Relaxation dynamique : mouvements doux associés à la respiration pour relâcher les tensions
- Visualisation positive : guidée par la voix du sophrologue, pour mobiliser les ressources intérieures et favoriser un état de bien-être
🎯 Ses objectifs :
- Apprendre à gérer le stress et les émotions
- Retrouver le calme intérieur et améliorer la qualité de vie
- Développer la confiance en soi et l’ancrage dans le présent
- Mieux vivre certaines situations : examens, prise de parole, accouchement, douleurs, burn-out, deuil, etc.
🌿 Les bienfaits de la sophrologie :
- Apaisement global et meilleure conscience de soi
- Amélioration du sommeil
- Réduction de l’anxiété, des tensions et de la fatigue mentale
- Renforcement des capacités d’adaptation
🧘♀️ Une pratique adaptée à tous :
- Adultes, seniors,
- En individuel ou en groupe
- En cabinet, en entreprise, maison de retraite ou médical
La victoire ne va pas à celui qui part le premier, mais à celui qui conclut.
– Alphonso Caycedo –
DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE DE SOPHROLOGIE
Comment se déroule une séance ?
La sophrologie se pratique en séance individuelle ou collective, en tenue confortable. Debout, assis ou allongé, on apprend à se détendre par la respiration et la visualisation de chaque partie du corps, guidé par la voix du sophrologue. On accède ainsi à un état de détente physique et mentale entre l’éveil et le sommeil. Le stress est réduit, ainsi que ses effets néfastes tels que le manque de confiance en soi et la somatisation… Elle permet aussi de se préparer aux défis de la vie : examen, accouchement… On devient peu à peu plus positif, et on gagne en discernement et en capacité d’adaptation.
Une séance de sophrologie se déroule en trois phases :
Après un temps de dialogue pré-sophronique (15 minutes) durant lequel la personne a la possibilité d’exprimer de manière spécifique sa demande et ses attentes :
- la phase de sophronisation : la personne est amenée par le discours du sophrologue au niveau sophroliminal, c’est-à-dire au bord du sommeil.
- la phase d’activation sophronique : le sophrologue suggère l’expression des ressentis et des émotions, stimule l’imaginaire par l’utilisation de visualisations.
- la phase de désophronisation (reprise) : le retour à l’état de conscience vigilante et de la récupération progressive du tonus musculaire avec le bénéfice apporté par l’activation intra sophronique.
Suivi d’un temps de parole post sophronique (15 mn), un temps d’échange qui permet de faciliter l’intégration de la démarche.
Les questions les plus courantes
Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation ?
La sophrologie combine des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation mentale. Elle est généralement guidée par un sophrologueet orientée vers un objectif concret (gérer le stress, mieux dormir, préparer un examen…).
La méditation, quant à elle, repose davantage sur l’observation de l’instant présent sans objectif spécifique. La sophrologie est donc une méthode plus structurée et proactive.
Est-ce une méthode scientifique ou spirituelle ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle sans dimension religieuse ou spirituelle. Elle s’inspire de la neurophysiologie, de la psychologie et de techniques orientales (yoga, méditation, etc.), mais ne se revendique pas comme une science exacte.
Elle est souvent utilisée dans des contextes médicaux, éducatifs ou sportifs.
La sophrologie est-elle une thérapie ?
Non, la sophrologie n’est pas une thérapie médicale. Elle ne remplace pas un traitement ni un suivi psychologique. C’est un accompagnement complémentaire, qui vise à renforcer le bien-être, l’équilibre émotionnel, et la confiance en soi.
Peut-on pratiquer seul chez soi ?
Oui, après quelques séances d’apprentissage guidées par un sophrologue, vous pouvez reproduire les exercices chez vous en toute autonomie. Certains professionnels fournissent des supports audios ou fiches pratiques pour faciliter la pratique personnelle.
Y a-t-il des contre-indications ?
La sophrologie est accessible à la majorité des personnes. Toutefois, elle doit être pratiquée avec prudence chez les personnes atteintes de troubles psychiatriques sévères.
En cas de doute, il est recommandé de demander un avis médical.
Est-elle compatible avec un suivi médical ou psychologique ?
Absolument. La sophrologie est souvent utilisée en complément de traitements médicaux ou psychothérapeutiques. Elle peut aider à mieux vivre une maladie, à gérer les effets secondaires de certains traitements ou à renforcer les bénéfices d’une thérapie.En cas de doute, il est recommandé de demander un avis médical.
Convient-elle aux personnes âgées ou malades ?
Oui. Grâce à sa douceur et sa flexibilité, la sophrologie est parfaitement adaptée aux personnes âgées, aux personnes en convalescence ou atteintes de maladies chroniques. Elle aide à gérer la douleur, l’angoisse et favorise la qualité de vie.
Comment choisir un bon sophrologue ?
Voici quelques critères à prendre en compte :
- Formation sérieuse dans une école reconnue (RNCP de préférence)
- Adhésion à un code de déontologie
- Écoute, bienveillance, confidentialité
- Possibilité d’échanger librement lors d’un premier contact ou rendez-vous découverte
La profession est-elle réglementée ?
En France, la sophrologie n’est pas réglementée par l’État, mais certaines écoles sont certifiées RNCP (Répertoire National de la Certification Professionnelle).
De nombreux sophrologues adhèrent à des organismes professionnels qui garantissent un cadre éthique et déontologique.
Quel est le tarif d’une séance ? Est-ce remboursé ?
Le tarif varie en fonction du lieu et du praticien, généralement entre 40 € et 70 € la séance individuelle.
La sophrologie n’est pas prise en charge par la Sécurité sociale, mais certaines mutuelles remboursent partiellement les séances. Renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé.De nombreux sophrologues adhèrent à des organismes professionnels qui garantissent un cadre éthique et déontologique.